ဗီတာမင် B5 (Pantothenic Acid)

pantothenic acid ဟုလည်းသိကြသော ဗီတာမင် B5 ၏ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများတွင် ပန်းနာရင်ကျပ်၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများနှင့် နှလုံးပြဿနာများကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို သက်သာစေသည်။၎င်းသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းနှင့် အိုမင်းခြင်းလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ အမျိုးမျိုးသော ရောဂါပိုးများကို ခုခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အရေပြားရောဂါများကို စီမံခန့်ခွဲပေးသည်။

ဗီတာမင်စီသည် သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် အရေးကြီးဆုံးအာဟာရအချို့ဖြစ်ကြောင်း လူတိုင်းသိပါသည်။သို့သော်ငြားလည်း လူများစွာသည် ချို့တဲ့မှုကို ခံစားရစေသည့် ၎င်းတို့၏ဗီတာမင်များ မည်သို့ရရှိသည်ကို အမှန်တကယ် ဂရုမစိုက်ကြပုံရသည်။

ဗီတာမင် B ၊ ဗီတာမင် B5 သို့မဟုတ် pantothenic acid သည် မေ့လျော့မှုအများဆုံးထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းသည် အုပ်စုတွင်း အရေးကြီးဆုံး ဗီတာမင်များထဲမှ တစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ရိုးရိုးရှင်းရှင်းပြောရလျှင် ဗီတာမင် B5 (pantothenic acid) သည် သွေးဆဲလ်အသစ်များဖန်တီးရန်နှင့် အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ဗီတာမင်ဘီအားလုံးသည် အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။၎င်းတို့သည် အစာခြေခြင်း၊ ကျန်းမာသော အသည်းနှင့် အာရုံကြောစနစ်၊ သွေးနီဥများထုတ်လုပ်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကျန်းမာသော အသားအရေနှင့် ဆံပင်များ ကြီးထွားလာစေခြင်းနှင့် adrenal glands အတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းဆိုင်ရာ ဟော်မုန်းများ ဖန်တီးပေးခြင်းတို့ကိုလည်း အကျိုးပြုပါသည်။

ဗီတာမင် B5 သည် ကျန်းမာသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် ကျန်းမာသော အသားအရေအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။၎င်းကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း လုပ်ငန်းစဉ်များစွာကို ကူညီပေးသည့် (ဥပမာ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ) ကို ဖြိုခွဲရာတွင် ကူညီပေးသည့် coenzyme A (CoA) ကို ပေါင်းစပ်ရန်လည်း အသုံးပြုပါသည်။ဤဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုမှာ အလွန်ရှားပါးသော်လည်း ၎င်းတွင်ရှိနေပါက အလွန်ပြင်းထန်ပါသည်။

ဗီတာမင် B5 အလုံအလောက်မရှိလျှင် ထုံကျင်ခြင်း၊ ပူလောင်သောခံစားချက်များ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းစသည့် လက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်သည်။မကြာခဏဆိုသလို၊ ဗီတာမင် B5 ချို့တဲ့ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အသုံးပြုမှု မည်မျှပျံ့နှံ့နေခြင်းကြောင့် ခွဲခြားရန်ခက်ခဲသည်။

National Academy of Science's Institute of Medicine ၏ United States Food and Nutrition Board မှ အကြံပြုချက်များအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ အမျိုးသားများနှင့် အမျိုးသမီးများသည် နေ့စဉ် ဗီတာမင် B5 5 မီလီဂရမ်ခန့် စားသုံးသင့်ပါသည်။ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ 6 မီလီဂရမ် သောက်သုံးသင့်ပြီး နို့တိုက်မိခင်များ 7 မီလီဂရမ် သောက်သုံးသင့်သည်။

ကလေးများအတွက် အကြံပြုထားသော စားသုံးမှုအဆင့်သည် 6 လအထိ 1.7 မီလီဂရမ်၊ 1.8 မီလီဂရမ်မှ 12 လအထိ၊ 2 မီလီဂရမ်မှ 3 နှစ်အထိ၊ 3 မီလီဂရမ်မှ 8 နှစ်အထိ၊ 4 မီလီဂရမ်မှ 13 နှစ်အထိဖြစ်ပြီး 14 နှစ်နှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 5 မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။