ဗီတာမင် B5 (ပန်တိုသင်းနစ်အက်ဆစ်)

ဗီတာမင် B5 ကို pantothenic acid အဖြစ်လည်း လူသိများပြီး ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများနှင့် နှလုံးပြဿနာများကဲ့သို့သော အခြေအနေများကို သက်သာစေပါသည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါနှင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ ရောဂါပိုးအမျိုးမျိုးကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေခြင်း၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြီးထွားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်းနှင့် အရေပြားရောဂါများကို စီမံခန့်ခွဲပေးခြင်းတို့ကိုလည်း ကူညီပေးပါသည်။

ဗီတာမင်တွေဟာ နေ့စဉ်အစားအစာမှာ အရေးအကြီးဆုံး အာဟာရဓာတ်တွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း လူတိုင်းသိကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာတောင် လူတွေဟာ ဗီတာမင်တွေကို ဘယ်လိုရရှိလဲဆိုတာကို သတိမထားမိကြဘူးလို့ ထင်ရပြီး အဲဒါကြောင့် လူအများစုဟာ ချို့တဲ့မှုတွေ ခံစားနေရပါတယ်။

ဗီတာမင်ဘီအားလုံးထဲမှာ ဗီတာမင်ဘီ၅ ဒါမှမဟုတ် ပန်တိုသင်းနစ်အက်ဆစ်ဟာ မေ့လျော့ခံရဆုံး ဗီတာမင်တွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ ဒီအုပ်စုထဲမှာ အရေးအကြီးဆုံး ဗီတာမင်တွေထဲက တစ်ခုပါ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဗီတာမင်ဘီ၅ (ပန်တိုသင်းနစ်အက်ဆစ်) ဟာ သွေးဆဲလ်အသစ်တွေ ဖန်တီးဖို့နဲ့ အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲဖို့အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။

ဗီတာမင်ဘီအားလုံးသည် အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ်ပြောင်းလဲရာတွင် အထောက်အကူပြုပြီး အစာခြေခြင်း၊ အသည်းကျန်းမာခြင်းနှင့် အာရုံကြောစနစ်ကောင်းမွန်ခြင်း၊ သွေးနီဥများထုတ်လုပ်ခြင်း၊ အမြင်အာရုံကောင်းမွန်ခြင်း၊ ကျန်းမာသောအသားအရေနှင့် ဆံပင်ကြီးထွားခြင်းနှင့် အဒရီနယ်ဂလင်းများအတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်ခြင်းအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။

ဗီတာမင် B5 သည် ကျန်းမာသောဇီဝဖြစ်စဉ်အတွက်သာမက ကျန်းမာသောအသားအရေအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ လုပ်ငန်းစဉ်များစွာ (ဥပမာ အဆီအက်ဆစ်များကို ဖြိုခွဲခြင်းကဲ့သို့) ကိုအင်ဇိုင်း A (CoA) ကို ပေါင်းစပ်ရာတွင်လည်း အသုံးပြုပါသည်။ ဤဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုများသည် အလွန်ရှားပါးသော်လည်း အခြေအနေရှိနေပါက အလွန်ပြင်းထန်ပါသည်။

ဗီတာမင် B5 မလုံလောက်ပါက ထုံကျင်ခြင်း၊ ပူလောင်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို ခံစားရနိုင်ပါသည်။ ဗီတာမင် B5 ချို့တဲ့ခြင်းကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝှမ်းတွင် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသုံးပြုမှုကြောင့် ခွဲခြားသိရှိရန် ခက်ခဲပါသည်။

အမျိုးသားသိပ္ပံအကယ်ဒမီ၏ ဆေးပညာအင်စတီကျု၏ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု အစားအစာနှင့် အာဟာရဘုတ်အဖွဲ့မှ အကြံပြုချက်များအပေါ် အခြေခံ၍ အရွယ်ရောက်ပြီးသော အမျိုးသား၊ အမျိုးသမီးများသည် ဗီတာမင် B5 ကို နေ့စဉ် ၅ မီလီဂရမ်ခန့် စားသုံးသင့်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည် ၆ မီလီဂရမ် စားသုံးသင့်ပြီး နို့တိုက်မိခင်များသည် ၇ မီလီဂရမ် စားသုံးသင့်သည်။

ကလေးများအတွက် အကြံပြုထားသော စားသုံးမှုပမာဏမှာ အသက် ၆ လအထိ ၁.၇ မီလီဂရမ်၊ အသက် ၁၂ လအထိ ၁.၈ မီလီဂရမ်၊ အသက် ၃ နှစ်အထိ ၂ မီလီဂရမ်၊ အသက် ၈ နှစ်အထိ ၃ မီလီဂရမ်၊ အသက် ၁၃ နှစ်အထိ ၄ မီလီဂရမ် နှင့် အသက် ၁၄ နှစ်ကျော်မှစ၍ အရွယ်ရောက်သည်အထိ ၅ မီလီဂရမ် ဖြစ်သည်။