နီအာစင်

နီအာစင်ဗီတာမင် B3 သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B3 သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အစားအစာများကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော B-complex ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အားလုံးသည် အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော်လည်း niacin သည် အာရုံကြောနှင့် အစာခြေစနစ်များအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ Niacin ၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ၎င်း၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ရန် ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

Niacin သည် သဘာဝအတိုင်း အစားအစာများစွာတွင် ပါရှိပြီး ဖြည့်စွက်စာနှင့် ဆေးညွှန်းပုံစံဖြင့် ရနိုင်သောကြောင့် နိုင်ယာစင် အလုံအလောက်ရရှိရန်နှင့် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ တစ်ရှူးများသည် niacin သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို လုပ်ဆောင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အင်ဇိုင်း 400 ကျော်မှ အသုံးပြုသော nicotinamide adenine dinucleotide (NAD) ဟုခေါ်သော အသုံးပြုနိုင်သော coenzyme အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပါသည်။

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ လူများတွင် နိုင်ယာစင် ချို့တဲ့မှုသည် ရှားပါးသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်လာပြီး Pellagra ဟုခေါ်သော စနစ်ကျသော ရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ Pellagra ၏အပျော့စားရောဂါများသည် ဝမ်းပျက်ခြင်းနှင့် အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သောရောဂါများသည် dementia ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အသက်ဆုံးရှုံးသည်အထိ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Pellagra သည် အသက် 20 မှ 50 နှစ်ကြား အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် အဖြစ်များသော်လည်း နိုင်ယာစင်၏ အကြံပြုထားသော အစားအသောက်ထောက်ပံ့မှု (RDA) ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူအတွက် niacin အတွက် RDA သည် တစ်နေ့လျှင် 14 မှ 16 mg ဖြစ်သည်။ Niacin သည် ငါး၊ ကြက်သား၊ အမဲသား၊ ကြက်ဆင်၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် အလွယ်တကူရနိုင်သည်။ နိုင်ယာစင်ကို အမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan မှလည်း ခန္ဓာကိုယ်တွင်း၌ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကို ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များနှင့် ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

Niacin သည် အစားအသောက် ဖြည့်စွက်စာ အဖြစ် ဗီတာမင် အစုံအလင် အများအပြား တွင် ပါရှိသည်။ Nature Made နှင့် Centrum အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ဘက်တီဗီတာမင် နှစ်မျိုးစလုံးတွင် တက်ဘလက်တစ်ခုလျှင် niacin 20 mg ပါဝင်ပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးသူ RDA ၏ 125% ခန့်ရှိသည်။ Nicotinic acid နှင့် nicotinamide သည် niacin ဖြည့်စွက်စာ ပုံစံနှစ်မျိုးဖြစ်သည်။ RDA ထက် မြင့်မားသော 50 mg၊ 100 mg၊ 250 mg၊ 500 mg) တွင် နိုင်ယာစင် ဖြည့်စွက်အားဆေးများသည် အစွမ်းသတ္တိအမျိုးမျိုးဖြင့် ရနိုင်ပါသည်။ နိုင်ယာစင်၏ ဆေးညွှန်းပုံစံများတွင် Niaspan (တိုးချဲ့-ထုတ်လွှတ်ခြင်း) နှင့် Niacor (ချက်ချင်းထုတ်လွှတ်ခြင်း) ကဲ့သို့သော အမှတ်တံဆိပ်အမည်များ ပါဝင်ပြီး 1,000 မီလီဂရမ်အထိ မြင့်မားသော အစွမ်းသတ္တိများဖြင့် ရရှိနိုင်သည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ကို လျော့ပါးသက်သာစေရန် နီအာစင်ကို တိုးချဲ့ထုတ်လုပ်ထားသော ဖော်မြူလာတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။

တခါတရံတွင် niacin ကို ကိုလက်စထရောကျစေသော statins ကဲ့သို့သော ကိုလက်စထရောကျဆေးများနှင့်အတူ သွေးတွင်း lipid အဆင့်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် ညွှန်ကြားထားသည်။

အခြားသော အထောက်အထားများအရ niacin သည် LDL ကိုလက်စထရောသာမက triglycerides များကိုပါ ကျဆင်းစေသောကြောင့် နှလုံးတိုက်ခိုက်ခံရနိုင်ခြေ နှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာသူများအတွက် ကောင်းမွန်ကြောင်း သက်သေပြပါသည်။ Niacin သည် triglyceride အဆင့်ကို 20% မှ 50% အထိ လျှော့ချပေးနိုင်သည်။