နီယာစင်

နီယာစင်သို့မဟုတ် ဗီတာမင် B3 သည် ခန္ဓာကိုယ်မှ အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သော ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင် B-complex များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်အားလုံးသည် အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော်လည်း niacin သည် အာရုံကြောနှင့် အစာခြေစနစ်များအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ niacin ၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ၎င်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ပိုမိုနားလည်ရန် ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။

နီယာစင်သည် အစားအစာများစွာတွင် သဘာဝအတိုင်း ပါဝင်ပြီး ဖြည့်စွက်စာနှင့် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် နီယာစင်ကို လုံလောက်စွာ ရရှိရန်နှင့် ၎င်း၏ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိရန် လွယ်ကူပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ တစ်ရှူးများသည် နီယာစင်ကို နီကိုတီနမိုက် အဒီနင်း ဒိုင်နျူကလီယိုတိုက် (NAD) ဟုခေါ်သော အသုံးပြုနိုင်သော coenzyme အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အင်ဇိုင်း ၄၀၀ ကျော်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်ရန် အသုံးပြုပါသည်။

အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ လူများတွင် နိုင်ယာစင်ချို့တဲ့မှုမှာ ရှားပါးသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် ပြင်းထန်လာပြီး ပယ်လာဂရာဟုခေါ်သော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးဆိုင်ရာရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပယ်လာဂရာ၏ အပျော့စားအခြေအနေများတွင် ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး၊ ပိုမိုပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းနှင့် အသက်ဆုံးရှုံးသည်အထိ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ပယ်လာဂရာရောဂါသည် အသက် ၂၀ မှ ၅၀ အတွင်းရှိ လူကြီးများတွင် အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်သော်လည်း အကြံပြုထားသော အစားအသောက် ပမာဏ (RDA) ကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။ နိုင်ယာစင်အတွက် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ RDA မှာ တစ်နေ့လျှင် ၁၄ မီလီဂရမ်မှ ၁၆ မီလီဂရမ်အထိဖြစ်သည်။ နိုင်ယာစင်ကို ငါး၊ ကြက်သား၊ အမဲသား၊ ကြက်ဆင်သား၊ သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်ပါသည်။ နိုင်ယာစင်ကို ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အမိုင်နိုအက်ဆစ် ထရစ်ပတိုဖန်မှလည်း ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကို ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်သား၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန်နှင့် ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

နီယာစင်ကို အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအဖြစ် အရောင်းဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော မာလ်တီဗီတာမင်များစွာတွင်လည်း ထည့်သွင်းထားသည်။ Nature Made နှင့် Centrum အရွယ်ရောက်ပြီးသူ မာလ်တီဗီတာမင်နှစ်မျိုးလုံးတွင် တစ်ပြားလျှင် နီယာစင် ၂၀ မီလီဂရမ်ပါဝင်ပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးသူ RDA ၏ ၁၂၅% ခန့်ဖြစ်သည်။ နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ်နှင့် နီကိုတီနမိုက်တို့သည် နီယာစင်ဖြည့်စွက်စာပုံစံနှစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အရောင်းဆိုင်တွင် အလွယ်တကူဝယ်ယူနိုင်သော နီယာစင်ဖြည့်စွက်စာများကို RDA ထက်ပိုမိုမြင့်မားသော ပမာဏအမျိုးမျိုး (၅၀ မီလီဂရမ်၊ ၁၀၀ မီလီဂရမ်၊ ၂၅၀ မီလီဂရမ်၊ ၅၀၀ မီလီဂရမ်) ဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။ နီယာစင်၏ ဆေးညွှန်းပုံစံများတွင် Niaspan (ဖြည်းဖြည်းချင်းထုတ်လွှတ်သော) နှင့် Niacor (ချက်ချင်းထုတ်လွှတ်သော) ကဲ့သို့သော အမှတ်တံဆိပ်အမည်များပါဝင်ပြီး ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်အထိ မြင့်မားသော ပမာဏဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ကို လျှော့ချရန်အတွက် နီယာစင်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထုတ်လွှတ်သော ဖော်မြူလာဖြင့် တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

သွေးတွင်း အဆီဓာတ်ပမာဏကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန်အတွက် တစ်ခါတစ်ရံတွင် နိုင်ယာစင်ကို စတက်တင်ကဲ့သို့သော ကိုလက်စထရော လျှော့ချပေးသည့် ဆေးဝါးများနှင့်အတူ ပေးလေ့ရှိသည်။

အခြားအထောက်အထားများအရ niacin သည် LDL ကိုလက်စထရောကိုသာမက triglycerides ကိုပါ လျော့ကျစေသောကြောင့် နှလုံးရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများသူများအတွက် ကောင်းမွန်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။ Niacin သည် triglyceride အဆင့်ကို ၂၀% မှ ၅၀% အထိ လျှော့ချပေးနိုင်သည်။