niacin

niacinသို့မဟုတ်ဗီတာမင် B3 သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော B-Complement B-Complement B-Complement Bof Water-Solipeble ဗီတာမင်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်အားလုံးသည်အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသော်လည်း Niacin သည်အာရုံကြောနှင့်အစာခြေစနစ်များအတွက်အထူးသဖြင့်ကောင်းသည်။ Niacin အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုပိုမိုနားလည်ရန်ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာကြည့်ကြပါစို့။

Niacin သည်အစားအစာများစွာတွင်သဘာဝကျပြီးဖြည့်စွက်ဆေးညွှန်းနှင့်ဆေးညွှန်းပုံစံများတွင်ရနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိတစ်ရှူးများသည် NiCin ကို Nicotinamide Adenine Adenine Dupenine Dinucleotide (NAD) ဟုခေါ်သော Nicotinamide Adenine Dupenine Dupenine Dinucleotide (NAD) ဟုခေါ်သည်။

ယူနိုက်တက်စတိတ်မှလူများအကြား Niacin ချို့တဲ့မှုများသည်ရှားပါးသော်လည်းသူတို့သည်အလွန်ပြင်းထန်လာပြီး Pellagra ဟုခေါ်သောစနစ်တကျရောဂါကူးစက်နိုင်သည်။ Pellagra ၏ပျော့ပျောင်းသောအမှုများသည်ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်အရေပြားကို 0 မ်းလျှောရောဂါဖြစ်စေနိုင်သည်။

Pellagra သည်အသက် 20 မှ 50 ကြားရှိအရွယ်ရောက်သူများအကြားအရွယ်ရောက်သူများအကြားအများဆုံးအသုံးများသော်လည်း Niacin ၏အကြံပြုထားသောအစားအသောက်ထောက်ပံ့ကြေးကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ရှောင်ရှားနိုင်သည်။ Niacin အတွက်အရွယ်ရောက်သူ RDA သည်တစ်နေ့လျှင် 14 မှ 16 မီလီဂရမ်ဖြစ်သည်။ ကြက်သား, အမဲသား, ကြက်ဆင်, Niacin ကိုလည်းအမိုင်နိုအက်ဆစ် Tryptophan မှခန္ဓာကိုယ်တွင်လည်းပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြက်, ကြက်ဆင်, အခွံမာသီး, အစေ့များနှင့်ပဲပုပ်ထုတ်ကုန်များကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်တွေ့ရသည်။

Niacin သည်အလွန်အကျွံတန်ဆာပလာ Multivitamins များ၌လည်းအစားအသောက်ဖြည့်စွက်ခြင်းအဖြစ်ဖြစ်သည်။ သဘာဝနှစ်ခုလုံးကိုပြုလုပ်ပြီး Centrum အရွယ်ရောက်ပြီးသူ Mativitamins တွင်တက်ဘလက်တစ်ခုစီအတွက် 20 မီလီမီတာပါ 0 င်သည်။ ၎င်းသည်အရွယ်ရောက်ပြီးသူ RDA ၏ 125% ခန့်ရှိသည်။ နီကိုတိုနီအက်ဆစ်နှင့်နီကိုတိုနီနာများသည် niacin ဖြည့်စွက်ဆေးများဖြစ်သည်။ Niacin ၏ကျော်လွန်သောတန်ပြန်ဖြည့်စွက်မှုများကိုအားသာချက်အမျိုးမျိုးဖြင့်ရနိုင်သည် (50 မီလီဂရမ်, 100 မီလီဂရမ်, 250 မီလီဂရမ်, 500 မီလီဂရမ်) တွင်ရိုးရိုးထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်။ Niacin ၏ဆေးညွှန်းပုံစံများသည် niaspan (တိုးချဲ့ထားသော) နှင့် Niacor (ချက်ချင်းဖြန့်ချိခြင်း) ကဲ့သို့သောအမှတ်တံဆိပ်အမည်များနှင့် 1000 မီလီဂရမ်အထိအားသာချက်များရှိသည်။ Niacin သည်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုလျှော့ချရန်တိုးချဲ့ထားသောဖြန့်ချိရေးဆွဲခြင်းတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။

တစ်ခါတစ်ရံတွင် Niacin သည်သွေး lipid အဆင့်များကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန် statins ကဲ့သို့သော cholesteroltol-meder များကဲ့သို့ဆေးကြောသန့်စင်ဆေးများနှင့်အတူသတ်မှတ်ထားသည်။

အခြားအထောက်အထားများက Niacin သည်နှလုံးရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေရှိသောလူများအတွက်အကျိုးရှိကြောင်းသက်သေပြသည်။ Niacin triglyceride အဆင့်ကို 20% မှ 50% အထိလျှော့ချနိုင်သည်။