Creatine သည် လူငယ်များအတွက် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုသာမက အသက်လတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကျန်းမာရေးဖြည့်စွက်စာတစ်ခုလည်း ဖြစ်ပါသည်။

တစ်ချိန်က၊creatine ဖြည့်စွက်စာများလူငယ်အားကစားသမားများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်သူများအတွက်သာ သင့်လျော်သည်ဟု ယူဆခဲ့ကြသော်လည်း ယခုအခါ အသက်လတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကြောင့် အာရုံစိုက်မှုများစွာ ရရှိလာကြသည်။

အသက် ၃၀ ဝန်းကျင်မှစ၍ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို တဖြည်းဖြည်းကြုံတွေ့ရသည်။ ကြွက်သားထုထည်သည် ဆယ်နှစ်တိုင်းတွင် ၃% မှ ၈% အထိ ဆုံးရှုံးပြီး ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်များအပေါ် မူတည်သည်။ အသက် ၄၀ ကျော်ပြီးနောက် ကြွက်သားထုထည်သည် ၁၆% မှ ၄၀% အထိ လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။ “sarcopenia” ဟုလည်း လူသိများသော ဤအသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သော ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ခွန်အားကို ထိခိုက်နိုင်သည်။

အမေရိကန် အားကစားဆေးပညာကောလိပ်က လူအများစုဟာ အသက် ၅၀ မှာ ကြွက်သားထုထည်ရဲ့ ၁၀% ဆုံးရှုံးသွားတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ကြွက်သားထုထည် ဆက်တိုက်ကျဆင်းမှုနှုန်းဟာ အသက်အရွယ်နဲ့အမျှ မြန်ဆန်လာပါတယ်။ အသက် ၇၀ ကျော်ရင် ဆယ်နှစ်တစ်ကြိမ် ၁၅% အထိ ကျဆင်းနိုင်ပါတယ်။

လူတိုင်း အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးကြသော်လည်း sarcopenia ရောဂါရှိသူများတွင် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုနှုန်းသည် ပုံမှန်လူများထက် သိသိသာသာ မြန်ဆန်ပါသည်။ ကြွက်သားထုထည် ပြင်းထန်စွာ ဆုံးရှုံးခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားနည်းခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု ကျဆင်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လဲကျခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကျန်းမာသော အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ရရှိရန်နှင့် ဘဝအရည်အသွေးကို သေချာစေရန် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ပရိုတင်းပေါင်းစပ်မှု (ဆိုလိုသည်မှာ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်) ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အသက် ၅၀ နှင့်အထက် အမျိုးသမီးများသည် တစ်ကြိမ်စာလျှင် အနည်းဆုံး ပရိုတင်း ၂၅ ဂရမ် စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ အမျိုးသားများသည် ၃၀ ဂရမ် စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ creatine သည် အသက်အရွယ်ကြောင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှု၊ အရိုးသိပ်သည်းဆ လျော့နည်းခြင်းနှင့် သိမြင်မှုစွမ်းရည် ကျဆင်းခြင်းတို့ကိုပင် တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်း ပြသထားပါသည်။

ခရီတင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ခရီတင် (စီ)₄H₉N₃O₂) သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် သဘာဝအလျောက်ဖြစ်ပေါ်သော ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အရေးကြီးသော ဓာတုဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အသည်း၊ ကျောက်ကပ်နှင့် ပန်ကရိယမှ သဘာဝအတိုင်း ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်ပြီး ကြွက်သားများနှင့် ဦးနှောက်တွင် သိုလှောင်ထားသည်။ ၎င်း၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ ကြွက်သားဆဲလ်များအတွက် စွမ်းအင်ပေးရန်ဖြစ်ပြီး creatine သည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များ၏ စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှုတွင် အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းလိုအပ်သော creatine အချို့ကို အမိုင်နိုအက်ဆစ်များမှ ၎င်းကိုယ်တိုင် ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်နိုင်ပြီး အဓိကအားဖြင့် အသည်း၊ ပန်ကရိယနှင့် ကျောက်ကပ်များမှ ဖြစ်သည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် ထုတ်လုပ်သော creatine သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ လိုအပ်ချက်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းရန် မလုံလောက်ပါ။ ထို့ကြောင့် လူအများစုသည် နေ့စဉ် creatine ၁ ဂရမ်မှ ၂ ဂရမ်အထိ စားသုံးရန် လိုအပ်ပြီး အဓိကအားဖြင့် အသား၊ ပင်လယ်စာ၊ ကြက်ဥနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်အခြေခံ အစားအစာများမှ စားသုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင် creatine ကို ရောင်းချနိုင်ပါသည်။အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအမှုန့်၊ ကက်ဆူးလ် စသည့်ပုံစံများဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်၊ဂမ်မီသကြားလုံးများ.

၂၀၂၄ ခုနှစ်တွင် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာcreatine ဖြည့်စွက်စာ ဈေးကွက်အရွယ်အစားသည် အမေရိကန်ဒေါ်လာ ၁.၁၁ ဘီလီယံအထိ ရောက်ရှိခဲ့သည်။ Grand View Research ၏ ခန့်မှန်းချက်အရ ၎င်း၏ဈေးကွက်သည် ၂၀၃၀ ပြည့်နှစ်တွင် အမေရိကန်ဒေါ်လာ ၄.၂၈ ဘီလီယံအထိ တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။

Creatine သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်သည့် ကိရိယာတစ်ခုကဲ့သို့ ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဆဲလ်များအတွက် အဓိက စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သော adenosine triphosphate (ATP) ထုတ်လုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ Creatine သည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့် ဆင်တူသော သဘာဝမော်လီကျူးတစ်ခုဖြစ်ပြီး လူ့စွမ်းအင်စနစ်အတွက် အရေးပါသည်။ လူတို့သည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ စွမ်းအင်စနစ်၏ အရေးပါမှုသည် ပိုမိုထင်ရှားလာသည်။ ထို့ကြောင့် လူသိများသော အကျိုးကျေးဇူးများအပြင်creatine ဖြည့်စွက်စာများလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက်၊ ၎င်းတို့သည် အသက်လတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကိုလည်း ယူဆောင်လာပေးနိုင်ပါသည်။

Creatine: မှတ်ဥာဏ်နှင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်ပေးသည်

ယခုနှစ်တွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော ဆောင်းပါးများစွာကို အကဲဖြတ်ကြည့်လျှင် creatine နှင့်ပတ်သက်သော သုတေသနအများစုသည် ၎င်း၏ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အာနိသင်နှင့် အသက်လတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ အသိဉာဏ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့်အပေါ် အာရုံစိုက်ခဲ့သည်။

Creatine သည် အသက်အရွယ်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ ဦးနှောက် creatine ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် အာရုံကြောဆိုင်ရာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်ချက်များ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရcreatine ဖြည့်စွက်စာများ ဦးနှောက် creatine နှင့် phosphocreatine ပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ နောက်ပိုင်းလေ့လာမှုများအရ creatine ဖြည့်စွက်စာများသည် စမ်းသပ်ချက်များ (အိပ်ရေးပျက်ပြီးနောက်) သို့မဟုတ် သဘာဝအတိုင်းအိုမင်းရင့်ရော်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ကမောက်ကမဖြစ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ကြောင်းလည်း ပြသခဲ့သည်။

ယခုနှစ် မေလတွင် ထုတ်ဝေခဲ့သော ဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်တွင် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါရှိသူ ၂၀ ဦးအား နေ့စဉ် creatine monohydrate (CrM) ၂၀ ဂရမ်ကို ၈ ပတ်ကြာ သောက်သုံးခြင်း၏ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လေ့လာခဲ့သည်။ သုတေသနရလဒ်များအရ creatine monohydrate သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ creatine ပါဝင်မှု စုစုပေါင်းပြောင်းလဲမှုများနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်စပ်မှုရှိပြီး သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေကြောင်း ပြသထားသည်။ ဤဖြည့်စွက်စာကို သောက်သုံးသော လူနာများသည် အလုပ်လုပ်သော မှတ်ဉာဏ်နှင့် ယေဘုယျသိမြင်မှုစွမ်းရည် နှစ်မျိုးလုံးတွင် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

၂) Creatine သည် အသက်အရွယ်ကြောင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ အသက်လတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် ကျန်းမာရေးနယ်ပယ်တွင် သိမြင်မှုနှင့် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို ဆန့်ကျင်သည့် သုတေသနအပြင်၊ creatine သည် sarcopenia အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ် လေ့လာမှုများလည်း ရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ sarcopenia ရှိကြောင်း ဆေးပညာအရ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိသည်ဖြစ်စေ မတွေ့ရှိသည်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခွန်အား၊ ကြွက်သားထုထည်၊ အရိုးထုထည်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှု ကျဆင်းလာခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ မြင့်တက်လာခြင်းတို့ကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် sarcopenia ကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် အာဟာရနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှု အစီအမံများစွာကို အဆိုပြုထားပြီး resistance training အတွင်း creatine ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။

သက်ကြီးရွယ်အိုများအပေါ် မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့သော မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုအရ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် အခြေခံ၍ creatine ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အပေါ်ပိုင်းခြေလက်များ၏ ခွန်အားကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားပြီး အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်ဖိခြင်းနှင့်/သို့မဟုတ် ခုံတန်းဖိခြင်း၏ ခွန်အားကို စဉ်ဆက်မပြတ် တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ထင်ရှားသည်။ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ဤလေ့ကျင့်မှုနည်းလမ်းသည် နေ့စဉ်ဘဝ သို့မဟုတ် တူရိယာလှုပ်ရှားမှုများ (ဥပမာ အလေးမခြင်းနှင့် တွန်း-ဆွဲခြင်း) တွင် လက်တွေ့အသုံးချမှုတန်ဖိုးရှိသည်။ နောက်ထပ် မကြာသေးမီက ပြုလုပ်ခဲ့သော မက်တာ-ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုတစ်ခုကလည်း creatine သည် သက်ကြီးရွယ်အိုများ၏ ဆုပ်ကိုင်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဆုပ်ကိုင်အားကို ဆေးရုံတက်ခြင်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မသန်စွမ်းမှုကဲ့သို့သော သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ကျန်းမာရေးရလဒ်များ၏ ခန့်မှန်းချက်အဖြစ် များသောအားဖြင့် အသုံးပြုလေ့ရှိပြီး အလုံးစုံခွန်အားနှင့် အပြုသဘောဆောင်သော ဆက်စပ်နေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် အောက်ပိုင်းခြေလက်များ၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးရာတွင် creatine ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အပေါ်ပိုင်းခြေလက်များထက် များစွာ လျော့နည်းပါသည်။

၃) Creatine သည် အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ Creatine ဖြည့်စွက်စာများနှင့် resistance training ပေါင်းစပ်ထားခြင်းသည် resistance training တစ်ခုတည်းထက် အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ပိုမိုထိရောက်မှုရှိသည်။ လေ့လာမှုများအရ creatine သည် အရိုးပြိုကွဲမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် အသက်အရွယ်ကြောင့် အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

ကနဦး အသေးစားလေ့လာမှုတစ်ခုအရ creatine သည် တစ်နှစ်ကြာ ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အတွင်း သွေးဆုံးပြီးအမျိုးသမီးများ၏ ပေါင်တံလည်ပင်းရှိ အရိုးသတ္တုဓာတ်သိပ်သည်းဆကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ တစ်နေ့လျှင် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် creatine ၀.၁ ဂရမ် သောက်သုံးပြီးနောက် အမျိုးသမီးလူနာများ၏ ပေါင်တံလည်ပင်းသိပ်သည်းဆမှာ ၁.၂% လျော့ကျသွားပြီး placebo သောက်သုံးသော အမျိုးသမီးများတွင် ၃.၉% လျော့ကျသွားသည်။ creatine ကြောင့်ဖြစ်သော အရိုးသတ္တုဓာတ်သိပ်သည်းဆ လျော့ကျမှုအတိုင်းအတာသည် ဆေးခန်းအရ သိသာထင်ရှားသောအဆင့်သို့ နီးကပ်လာပြီဖြစ်သည် - အရိုးသတ္တုဓာတ်သိပ်သည်းဆ ၅% လျော့ကျသွားသောအခါ အရိုးကျိုးနှုန်းမှာ ၂၅% တိုးလာသည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း creatine သောက်သုံးသော သက်ကြီးရွယ်အိုအမျိုးသားများသည် အရိုးပွရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၂၇% လျော့နည်းသွားပြီး placebo သောက်သုံးသူများတွင် အရိုးပွရောဂါဖြစ်ပွားမှု ၁၃% တိုးလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည် creatine သည် osteoblast ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် အရိုးပွရောဂါကို နှေးကွေးစေခြင်းဖြင့် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်နိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြနေသည်။

၄) Creatine သည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာချိန်တွင် ရောင်ရမ်းမှုအဆင့်ကို လျော့ကျစေသည်။ Creatine သည် mitochondria ပေါ်တွင် oxidative stress ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ oxidative damage ခံစားခဲ့ရသော mouse myoblasts များတွင်၊ creatine ဖြည့်စွက်ပေးခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ကွဲပြားမှုစွမ်းရည် ကျဆင်းမှုကို သက်သာစေပြီး electron microscopy အောက်တွင် တွေ့ရှိရသော mitochondrial ပျက်စီးမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ creatine သည် mitochondria ကို oxidative damage မှ ကာကွယ်ပေးခြင်းဖြင့် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာချိန်တွင် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ကြွက်သားပျက်စီးမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ မကြာသေးမီက လူသားလေ့လာမှုများအရ ၁၂ ပတ်ကြာ ခုခံမှုနှင့် မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်မှုကာလအတွင်း creatine (ဆိုလိုသည်မှာ တစ်နေ့လျှင် ၂.၅ ဂရမ်) ဖြည့်စွက်ပေးခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများ၏ ပါဝင်မှုကို လျှော့ချနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

creatine ရဲ့ ဘေးကင်းလုံခြုံမှု

ဘေးကင်းရေးရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် creatine သောက်သုံးခြင်း၏ အဖြစ်အများဆုံးတုံ့ပြန်မှုမှာ ကြွက်သားဆဲလ်များအတွင်း ရေဓာတ်စုပုံခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ၎င်းသည် ပုံမှန်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အရေပြားအောက်ရှိ ရောင်ရမ်းခြင်းကို မျက်စိဖြင့်မမြင်နိုင်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောတုံ့ပြန်မှုများကို လျှော့ချရန်အတွက် အနည်းငယ်သောဆေးပမာဏဖြင့် စတင်ပြီး အစာနှင့်အတူသောက်ကာ နေ့စဉ်ရေသောက်သုံးမှုကို သင့်လျော်စွာတိုးမြှင့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လူအများစုသည် အချိန်တိုအတွင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဆေးဝါး အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ ရှိပြီးသား ဆေးခန်း အထောက်အထားများအရ creatine နှင့် အဖြစ်များသော သွေးတိုးကျဆေးများ အကြား သိသာထင်ရှားသော အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှု မတွေ့ရှိရကြောင်းနှင့် ၎င်းတို့ကို ပေါင်းစပ်သုံးစွဲခြင်းသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဘေးကင်းပါသည်။

သို့သော်၊ creatine သည် လူတိုင်းအတွက် မသင့်တော်ပါ။ creatine သည် အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်များမှ ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သောကြောင့် creatine သောက်သုံးခြင်းသည် အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်ကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါရှိသူများအတွက် ပြဿနာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အလုံးစုံသော် creatine သည် ဈေးသက်သာပြီး ဘေးကင်းသော အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသက်လတ်ပိုင်းနှင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက် creatine စားသုံးမှု၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ သိသာထင်ရှားပါသည်။ ၎င်းသည် ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပြီး sarcopenia နှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုတို့ကြောင့်ဖြစ်သော ရောဂါဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို နောက်ဆုံးတွင် လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။

ကြိုဆိုပါတယ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်းလက်ကားရောင်းချရန်အတွက်ခရီတင်းဂမ်မီများ၊ creatine ဆေးတောင့်များနှင့် creatine အမှုန့်။